Arthritis am Arbeitsplatz: Ergonomie kann helfen

Die täglichen Anforderungen der Arbeit können für Menschen mit Arthritis eine große Herausforderung darstellen. Das gilt sowohl für Schreibtischarbeit als auch für eine Tätigkeit, bei der Sie heben und bücken müssen. Glücklicherweise können ein paar einfache Grundsätze den meisten Menschen helfen, den Tag ohne übermäßige Schmerzen zu überstehen. Ergonomisch gestaltete Stühle, Schreibtische und spezielle Geräte können ebenfalls dazu beitragen, die schmerzenden Gelenke zu entlasten. Hier sind acht Tipps von Arthritisexperten

1. Machen Sie Pausen von sich wiederholenden Bewegungen

Ganz gleich, ob Sie am Computer oder auf einer Baustelle arbeiten, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Job einige sich wiederholende Bewegungen erfordert. “Wiederholte Bewegungen können zu Verletzungen durch wiederholte Belastungen führen, die Arthritisschmerzen verschlimmern können”, sagt Andrew Lui, PT, stellvertretender klinischer Professor für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of California, San Francisco, wo er Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkschmerzen berät. “Legen Sie, wann immer möglich, häufige Pausen ein, wenn Sie Arbeiten ausführen müssen, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten.”

2. Achten Sie auf eine gute Arthritis-Körpermechanik

Unabhängig davon, ob Sie sich bei der Arbeit viel bewegen oder in einer bestimmten Position sitzen oder stehen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihre Gelenke versagen, wenn Sie sie in einer Position halten, die Physiotherapeuten als neutral bezeichnen. Bei den Knien zum Beispiel ist die neutrale Position leicht gebeugt – die Position, in der sie sich befinden, wenn man auf einem Stuhl sitzt und die Füße ein wenig nach vorne streckt.

Bei den Handgelenken sorgt die neutrale Haltung dafür, dass sich Hand und Unterarm in einer geraden Linie befinden, so dass die Nerven, die durch das Handgelenk verlaufen, nicht eingeklemmt werden. Die neutrale Position für den Nacken bei der Arbeit am Schreibtisch ist eine gerade Haltung des Kopfes. “Egal, welche Art von Arbeit Sie verrichten, achten Sie auf die Haltung Ihres Körpers”, sagt Lui. “Versuchen Sie, unnötige Belastungen zu vermeiden, indem Sie eine möglichst bequeme Position finden.

3. Beweglich bleiben bei Arthrose

Wenn Sie zu lange in einer Position verharren, werden Ihre Gelenke ebenfalls belastet. “Versuchen Sie, während Ihres Arbeitstages so oft wie möglich die Position zu wechseln”, sagt Dr. Kimberly Topp, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation an der UC-San Francisco.

Wenn Sie bei der Arbeit viel auf den Beinen sind, sollten Sie häufig Pausen einlegen, um sich zu setzen. Eine weitere Strategie, die Ihnen helfen kann: Stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker, während Sie stehen, um Ihre Knieposition zu verändern und Ihren Rücken zu entlasten. (Achten Sie darauf, dass Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß aufsetzen.) Wenn Sie bei Ihrer Arbeit mit den Händen arbeiten, z. B. beim Tippen oder in der Schreinerei, sollten Sie die Aufgaben häufig wechseln, damit Sie Ihre Körperhaltung ändern. Wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben, machen Sie Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken und umherzugehen. Schreibtischstühle, die sich in der Position verstellen lassen, können ebenfalls dazu beitragen, unnötige Gelenkbelastungen zu vermeiden.

4. Heben Sie mit Bedacht und schonen Sie Ihre Gelenke

“Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Gegenstände heben müssen, sollten Sie beim Heben die Knie beugen”, sagt Kate Lorig, RN, DrPH, emeritierte Professorin an der Stanford University School of Medicine und Autorin von The Arthritis Helpbook. “Dadurch wird Ihr Rücken weniger belastet. Halten Sie Gegenstände nahe am Körper, um die Belastung für Arme und Handgelenke zu verringern. Lagern Sie schwere Gegenstände an Orten, an denen Sie möglichst wenig heben müssen. Bitten Sie, wenn möglich, Kollegen um Hilfe, wenn Ihre Arthritis sich bemerkbar macht.

5. Minimieren Sie Gelenkschmerzen und -belastungen

“Mit ein wenig Vorausplanung können Sie unnötige Belastungen der Gelenke vermeiden”, sagt Lorig. Wenn Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen müssen, denken Sie daran, was Sie sonst noch hinauf- oder hinuntertragen müssen. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Wege, die Sie zurücklegen müssen, minimieren.

6. Verwenden Sie arthritisfreundliche Räder

Das Rad war eine großartige Erfindung. Nutzen Sie es also. Zusammenklappbare Metallwagen, Teewagen auf Rädern, Einkaufswagen und Aktentaschen oder Koffer auf Rädern sind großartige Möglichkeiten, Gegenstände von einem Ort zum anderen zu bringen, ohne sie tragen zu müssen. Wenn Sie einen Wagen kaufen, sollten Sie mehrere Modelle ausprobieren, um dasjenige zu finden, das Ihnen am besten zusagt. Im Idealfall sollten die Faltwagen stabil, aber leicht sein und einen Griff haben, der gut in der Hand liegt.

7. Arthritis-Hilfsmittel ausprobieren

Heutzutage gibt es zahlreiche Hilfsmittel und Geräte, die so konzipiert sind, dass sie die Belastung der Gelenke, insbesondere der Finger und Hände, minimieren. Beispiele hierfür sind:

Ergonomische Computertastaturen. Diese Tastaturen sind so konzipiert, dass Hände und Handgelenke so ausgerichtet sind, dass die Nerven im Handgelenk möglichst wenig eingeklemmt werden, und verringern nachweislich den Druck im Karpaltunnel, durch den die Nerven verlaufen, die die Hand steuern. Einige ergonomische Tastaturen sind verstellbar, so dass Sie die für Sie bequemste Position finden können.

Türknauf-Verlängerungen. Diese cleveren Geräte machen es überflüssig, die Hand um den Türknauf zu schließen – was bei Arthritis in den Händen oder Fingern schmerzhaft sein kann.

Buchhalter. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit in Büchern oder Handbüchern nachschlagen müssen, sind Tischbuchhalter eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihrer Hände zu minimieren. Eine weitere neue Option sind eBook-Reader, die in der Regel viel leichter als Bücher sind und in Ständern auf dem Schreibtisch aufgestellt werden können.

Bleistifthalter. Wenn Sie bei der Arbeit einen Bleistift verwenden, sollten Sie einen Bleistiftgriff kaufen, der sich um den Schaft des Bleistifts wickelt und so einen viel breiteren Griff ermöglicht. Einige Stifte sind mit integrierten Griffen ausgestattet.

Ergonomisch gestaltete Arbeitsgeräte. Viele Werkzeuge, von Scheren bis zu Schraubenziehern, gibt es in Varianten, die Gelenkschmerzen minimieren sollen. Da keine zwei Menschen mit Arthritis genau gleich sind, ist es ratsam, mehrere Modelle auszuprobieren, um das für Sie am besten geeignete auszuwählen.

8. Stress abbauen und Gelenkschmerzen lindern

“Das Problem für Menschen mit Arthritis ist der Umgang mit Schmerzen, und Schmerzen haben viele Ursachen”, sagt Lorig. “Auch Stress, Depressionen und Müdigkeit können Schmerzen verstärken. Daher ist es nicht nur wichtig, praktische Strategien und Hilfsmittel zu finden, um die Belastung der Gelenke zu minimieren, sondern auch Wege zu finden, um Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu bewahren.

Das Erlernen einiger spezifischer Entspannungstechniken, wie progressive Entspannung oder Meditation, kann dabei helfen. Sich jeden Tag ein wenig Zeit für Bewegung zu nehmen, hilft nachweislich auch, Stress und Depressionen abzubauen. “Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Gelenkmuskeln stärkt und die Flexibilität verbessert”, sagt Lorig. Das wiederum kann helfen, Arthritisschmerzen zu lindern.

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